-::LCGSS 龍翔官立中學 (體育科)::-

　　　　學生必須完成以上四項體能測試

1. 仰臥起坐 (一分鐘內次數)　[Top]　　

　　
　　　　１　　　　　　　　　　２　　　　　　　　　３

	仰臥在墊上，曲膝，曲臂交叉放在胸前，雙足由同伴壓在地上。動作由仰臥開始，上身離地向前捲曲至手肘觸及大腿後，再還原至仰臥為一次。下落時以背部先著地，切勿讓後腦撞擊地面。

2. 坐地前伸(厘米)　[Top]　　

　　
　　　　１　　　　　　　　　２

坐地前伸：

赤足，雙腿合併，直膝，坐在地上，腳掌貼在踏板上，雙手放在丈量器上，手掌互疊向下，中指齊平。

開始時，身驅慢前伸四次後保持位置約一秒，量度中指所達位置。

3. 九分鐘跑/步行 (米)　[Top]　　

　　
　　　　１　　　　　　　　　　２　　　　　　　　　３
(同學在旁為你計算圈數)
　　　　4

	在九分鐘內環繞籃球場跑最遠距離。如氣力不繼可步行。

4. 掌上壓 (男)／屈膝掌上壓 (女)　[Top]　　

　　
　　　　１　　　　　　　　　　２　　　　　　　　　３

直體掌上壓（男子）

學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向前分開，雙腿伸直平排微分，以腳趾支撐。

開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至手臂完全伸直，雙腿、腰部及背部須保持蹬直。在測試過程中，由頭、背部至腳趾須保持一直線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一次。

　a) 手臂伸直
　b) 雙腿伸直，平排微分
　c) 屈曲雙臂約90度、使身體降下

屈膝掌上壓（女子）

學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向前分開，雙腳膝蓋在墊上，腳跟離地，兩腳腳掌互相交疊。

開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至手臂完全伸直，腰部及背部須保持蹬直。在測試過程中，由頭、背部至膝蓋須保持一直線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一次。

　a) 腳跟離地，兩腳腳掌互相交疊